불면증의 원인과 해결 방법을 알아보자!

안녕하세요. 오늘은 핸드폰이 생겨나면서 더욱더 많아지고 있는 불면증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 민간요법으로도 좋아지기는 하지만 심각할 때는 전문 상담사와 상담을 하시는 게 좋습니다.

불면증이란?

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하지 못하거나, 두 가지 모두에 어려움을 겪는 수면 장애입니다. 불면증은 수면의 질을 떨어뜨려 피로, 주간 졸음, 짜증, 집중력 저하 및 기타 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증은 급성 또는 만성으로 분류할 수 있습니다. 급성 불면증은 보통 며칠 또는 몇 주 동안 단기간 지속되며 스트레스, 시차 또는 일시적인 수면 일정의 변화로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 반면 만성 불면증은 3개월 이상 지속되며 근본적인 의학적 또는 정신적 건강 상태의 증상인 경우가 많습니다.

불면증이 생기는 이유

• 생활 습관 요인: 불규칙한 수면 일정, 과도한 카페인 또는 알코올 섭취, 신체 활동 부족, 취침 전 전자기기 사용 등이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
• 건강 상태: 만성 통증, 천식, 알레르기 또는 위장 문제가 있으면 수면을 방해할 수 있습니다.
• 정신 건강 장애: 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 또는 강박 장애(OCD)는 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 약물 복용: 항우울제, 베타 차단제, 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 환경적 요인: 소음, 빛, 온도 또는 기타 환경적 요인으로 인해 잠들거나 수면을 유지하기 어려울 수 있습니다.
• 지속적인 수면 장애를 경험하는 경우, 불면증의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우기 위해 의사 또는 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

불면증 없애는 방법

• 규칙적인 수면 루틴을 정하세요: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하세요. 이렇게 하면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 편안한 취침 루틴을 만드세요: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하거나 책을 읽거나 차분한 음악을 듣는 등 편안한 활동을 하세요. 전자기기 사용이나 TV 시청과 같은 자극적인 활동은 피하세요.
• 수면에 도움이 되는 환경을 조성합니다: 침실을 시원하고 조용하며 어둡게 유지합니다. 편안한 베개와 매트리스를 사용하고 전자기기나 잡동사니 등 방해 요소를 제거합니다.
• 카페인과 알코올 섭취를 제한합니다: 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 저녁이나 취침 전에는 섭취하지 마세요.
• 규칙적으로 운동하기: 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선할 수 있지만, 취침 시간에 가까운 운동은 피하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리하기: 스트레스가 높으면 잠들기 어려울 수 있습니다. 명상이나 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 시도해 보세요.
• 치료 또는 약물 치료를 고려하세요: 위의 방법으로도 불면증에 도움이 되지 않는다면 인지 행동 치료 또는 약물 치료 옵션에 대해 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 적절한 진단을 내리고 특정 사례에 가장 적합한 치료법을 추천할 수 있으므로 지속적인 수면 장애가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

진짜로 핸드폰이나 넷플리스 등등 눈으로 즐거워지는 일이 많다보니 불면증이 생기는 사람도 많아지고 있습니다.

제일 어려운 게 자기 관리라고 생각하지만 최대한 노력해서 불면증 없애보도록 하는 게 제일 좋은 거 같습니다.